Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på http://kundo.se/org/sverigesradio/
Förmiddag med Helene

Vickies övningar med naturens egna redskap

Publicerat måndag 18 april 2016 kl 10.38
Vickies träningspass på Ekenabben
1 av 3
Vickies träningspass på Ekenabben Foto: Malin Nilsson/Sveriges Radio
Vickies träningspass på Ekenabben
2 av 3
Vickies träningspass på Ekenabben Foto: Malin Nilsson/Sveriges Radio
Vickies träningspass på Ekenabben
3 av 3
Vickies träningspass på Ekenabben Foto: Malin Nilsson/Sveriges Radio

Vickies tips på bra övningar som vi kan göra ute i naturen med naturens egna redskap. Dessa övningar kan du sen ta med dig hem i trädgården i sommar och träna med familjen på ett enkelt och roligt sätt.


  1. Gående och/eller stående utfall
    Variation: Bakre benet uppe på bänk vid stående.
    Viktigt! Rak rygg, buktryck, hela främre foten i marken.
  2. Armhävningar breda/smala mot bänk
    Variation: På marken. Knäna i.
    Viktigt! Bröstet ner mot marken/bänken. Rak rygg och nacke. Buktryck.
  3. Enbens marklyft.
    Variation: Lägg till vikt. Jobba med knälyft mellan repetitionerna.
    Viktigt! Långsam övning, hela foten i marken, buktryck.
  4. Fällkniven på mark eller bänk.
    Variation: "Vanlig" situps eller höftlyft.
    Viktigt! Ingen smärta i ländrygg får upplevas.
  5. Djupa knäböj
    Variation: Explosiva djupa knäböj med hopp, knäböj med benlyft.
    Viktigt! Hälarna i genom hela övningen. Naturlig svank.

På Förmiddags facebooksida har vi lagt upp några videor på de olika rörelserna.

Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".