Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på http://kundo.se/org/sverigesradio/
Sisuradion aluelähetykset paikallisilla P4-kanavilla päättyivät lokakuussa 2015. Reportterimme ympäri...

Vielä ehdit aloittaa treenamisen syksyn kisoihin - kuuntele kestävyysjuoksija Janne Holménin vinkit!

Publicerat måndag 8 juli 2013 kl 16.17
Kestävyysjuoksija Janne Holmén nuorimmaisensa kanssa kodin vieressä olevassa lenkkimaastossa.

Kestävyysjuoksija Janne Holmén voitti maratonin EM-kilpailut vuonna 2002 ja lopetti ammattilaisuransa vuonna 2009. Nykyisin Holménilla on kolme lasta ja päivätyö historian tutkijana Uppsalan yliopistossa, mutta hän treenaa edelleen kolmisen kertaa viikossa ja osallistuu kilpailuihin. Kuuntele Jannen vinkkejä juoksuharrastajille ja kisoihin valmistautuville:

Janne Holmén osallistuu edelleen kisoihin keväällä, kesällä ja syksyllä. Hän harjoittelee vuoden ympäri, mutta kisakuntoa hän alkaa tavoitella vasta lähempänä kisoja. Esimerkiksi kesäkuun alussa juostulle Tukholman maratonille hän alkoi treenata huhtikuussa.

Tukholman maratonilla Holmén sijoittui 13. sijalle. Sijoitus ei vaatinut niin paljon harjoittelua kuin ammattilaisaikoina: kolmisen kertaa viikossa riitti. Mutta harjoittelu on laadukasta ja tehokasta, ja Holmén sanookin jättäneensä ammattilaisuransa helpoimmat harjoitukset pois.

Juoksuharjoitteluun ei voi antaa yleispäteviä ja yhtä aikaa tarkkoja ohjeita, koska jokainen juoksija on erilainen, eri ikäinen ja eri kunnolla varustettu.

Holmén sanoo kuitenkin, että mikäli harjoittelun aloittaisi nyt, voisi hyvä kisa olla esimerkiksi syyskuun alussa juostava kymmenen kilometrin matka. Myös hieman myöhemmin juostavaa puolimaratonia voisi harkita, jos ottaa tavoitteeksi lähinnä maaliin pääsyn.

Tärkeää on, että asettaa itselleen tavoitteen ja etenee sitä kohti pienin askelin.

Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".