Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på https://kundo.se/org/sverigesradio/
Keski-Ruotsin Sisuradio

Fysioterapeutin vinkit ergonomiseen työskentelyasentoon

Julkaistu måndag 10 november 2014 kl 13.20
Selkä taivutettuna eteenpäin, hartiat korvissa - yleinen työasento tuo ongelmia
(4:59 min)
Rannevenytyksen voi tehdä painaen sormia kohti rannetta, vuorollaan molemmin puolin, kuva: Tytti Jussila / SR Sisuradio
1 av 3
Rannevenytyksen voi tehdä painaen sormia kohti rannetta, vuorollaan molemmin puolin, kuva: Tytti Jussila / SR Sisuradio
utfallsteg - taaemman jalan polvi taivutetaan lattiaan ja suoristetaan, kuva: Tytti Jussila / SR Sisuradio
2 av 3
utfallsteg - taaemman jalan polvi taivutetaan lattiaan ja suoristetaan, kuva: Tytti Jussila / SR Sisuradio
Fysioterapeutti Anna Dejler, kuva: Tytti Jussila / SR Sisuradio
3 av 3
Fysioterapeutti Anna Dejler, kuva: Tytti Jussila / SR Sisuradio

Konttorityö rasittaa yläkehoa, fyysinen työ taas saattaa näkyä alaraajoissa, kuten polvissa. Anna Dejler työskentelee fysioterapeuttina ja antaa vinkit keholle luonnollisiin työskentelyasentoihin sekä työpäivän aikana tehtäviin harjoitusliikkeisiin.

 

Selkä ja hartiat

Anna kokee, että fysioterapeutin vastaanotolle hakeudutaan tänä päivänä yleisimmin työperäisten selkä- ja hartiaongelmien vuoksi. Syyksi hän epäilee sitä, että monilla työpaikoilla ollaan paikoillaan ja usein istutaan. Paikallaanolo ja konttorityö aiheuttaa monenlaisia vaivoja, esimerkiksi tietokoneen ääressä selkä on jatkuvassa taivutuksessa eteenpäin ja hartiat ovat ylhäällä.

 
  • Vinkki: Kannattaa vaihdella selän asentoa usein ja työskennellä toisinaan myös seisaaltaan. Istuimeksi voi myös hankkia pilates-pallon, jotta selän asento pysyisi mahdollisimman suorana.  Selän venyttely kannattaa tehdä seisoma-asennossa, kumartuen alaspäin hitaasti ja nousemalla takaisin ylös. Hartioita voi rentouttaa jännittämällä niitä kohti korvia ja päästämällä rentoina takaisin alas. Liikettä kannattaa toistaa muutaman kerran. Hartioita kannattaa myös pyörittää eteen- ja taaksepäin saadakseen lihaksiin liikettä, rentoutumista ja verenkiertoa.
 

Polvet

Polvivammat ovat yleisiä fyysistä työtä tekeville. Oireita voi saada polven väärästä asennosta työskennellessä, joka taas voi johtua puutteellisesta lihasmassasta polven ympärillä.

 
  • Vinkki: Utfallsteg-liike auttaa kasvattamaan jalan lihaksia sekä parantaa koordinaatiokykyä ja tasapainoa. Askel eteenpäin, etummainen jalka säilyy 90 asteen kulmassa ja taaempi jalka suorana, varpaat sekä päkiä lattiassa. Tästä tulisi taivuttaa polvi lattiaan ja takaisin ylös. Toista liike useamman kerran, molemmin puolin. Liikkeessä on myös keskityttävä pitämään polvi erityisen suorana tasapainon säilyttämiseksi.
 

Ranteet

Rannevaivoja voi aiheuttaa esimerkiksi konttorityössä käytettävä hiiri. Jos hiiri sijaitsee kannettavan tietokoneen keskiosassa, on vielä todennäköisempää kokea ongelmia ranteen kanssa, sillä ranteelle epäluonnollinen työasento saattaa rasittaa kättä.

 
  • Vinkki: Ranneoireita voi lievittää esimerkiksi vahvistamalla ranteen lihaksia sekä venyttelemällä - painaen kämmenellä toisen käden sormenpäitä kohti rannetta molemmin puolin. Ja tietenkin on myös muistettava luonnollinen työskentelyasento ranteelle konttorityössäkin, ranteen asento olisi pidettävä suorana.
Journalismimme perustana on uskottavuus ja puolueettomuus. Sveriges Radio on riippumaton poliittisista, uskonnollisista, taloudellisista, julkisista ja yksityisistä intresseistä.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min Lista".