Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på http://kundo.se/org/sverigesradio/
En mix av de hetaste personerna och nyheter från jordens alla hörn.

Nytt år betyder nystart - kom i gång med träningen

Publicerat fredag 15 januari 2010 kl 14.37
"Det ska vara enkelt och roligt"
(7:41 min)
ARKIV 1983 Gymnastikinstruktör Susan Lanefelt leder sitt träningsprogram 'gymping' i SVT 1983, där hon blev rikskänd för sina knipövningar. Foto: Leif R Jansson / SCANPIX

På tolvslaget är det lätt att skåla och lova sig själv lite sundare vanor. Som att börja träna.

Kickstarta det nya året med P4 Extra och tips från en rikskänd gympingguru.

Susan Lanefelt slog igenom som 37-årig gympande tvåbarnsmamma i början på 80-talet med tv-programmet ”Gymping”.

Träningstips med Susan Lanefelt (Repris):

Susan som fyllt 64 år leder fortfarande flera gympapass i veckan. När hon är ledig tränar hon minst en timma om dagen hemma i badrummet.

"Den bästa träningen är den som blir av"

Enligt en amerikansk undersökning är trenden inom träning nu att "få ut det mesta av sin träning till så liten kostnad och tidsåtgång som möjligt".

Receptet då är förstås att träna hemma. Eller genom att få sin dos av vardagsmotion på väg till eller från jobbet.

Träna hemma varje dag

Susan Lanefelt är expert på området.

- Alla dagar då jag inte leder gympa går jag en timmes rask promenad med pendlande armar och gör ett enkelt träningsprogram hemma i badrummet.

Vägen till ungdomens hemlighet

Men raska powerpromenader är visst inte det enda Susan gör på morgonen. Om vädret tillåter brukar hon ta en tur med hunden till en klippa och göra qi gong-övningar också efter frukost.

- Ja det stämmer. Jag tränar Qi gong för att få en helhet och ett flöde genom kroppen. Det är ett sätt att öppna upp och säga ja till livet och mig själv. I den träningsformen hämtar jag ny kraft. Det är väldigt avstressande och föryngrande. Och promenaden är vägen till ungdomens hemlighet.

Träna hinner man alltid

För den som har en fullspäckad agenda med lämna på dagis på morgonen och komma till jobbet tidigt för att planera dagens jobb så kan det ju kännas övermäktigt att hinna med Susans träningsschema. Men enligt vår träningsguru finns det inga undanflykter.

- Träna när du hinner. Den bästa träningen är den som blir av. Hinner man inte på morgonen, träna på kvällen. Är det lugnast vid midnatt och man inte är för trött så kan man passa på att göra några övningar då.

Övningar som fungerar hemma

Den undersökning vi tagit del av visar också att alltfler tränar hemma, vilket har lett till ett uppsving i försäljningen av träningsdvd:er och olika tv-spel och dataspel för träning.

Något Susan rekommenderar för den som tycker det verkar spännande eller praktiskt.

- Ett pass på dvd är jättebra för den som vill peppas och följa en ledare.  Jag har själv inte prövat alla tv-spelsvarianter, men däremot prövade jag en dansmatta nyligen. Det var svårt, jag var dålig och hade svårt att hänga med i stegen.

All träning är bra träning

Träningscykel, rullband eller hantlar, det finns många redskap ute i handeln för den som inte vill hänga på gymmet. Så resonerar Susan om de olika redskapen.

- All träning är bra! Själv har jag ett promenadband hemma vilket är perfekt när det är kallt och halt och mörkt ute. På så sätt blir ju promenaden av ändå.

Har du frågor till Susan?

Om du som lyssnar har några funderingar om träning till Susan Lanfelt är hon beredd på chatten direkt efter att hon medverkat i programmet.

Fråga

Så tränar du som Susanne

Den bästa träningen är den som blir av. Kom igång med nyårslöftet genom att låta dig guidas av en riktig träningguru. Foto: Scanpix

Gå igenom och aktivera kroppen uppifrån och ner

  • Armhävningar mot tvättstället - eller golvet om man vill ha mer lutning.
  • Sidböjningar, stå på ett ben i taget för att träna balans, pendla upp och ner.
  • Liggande magövningar - och naturligtvis det lilla kniiipet.
  • Efter detta bada och smörjer in kroppen - en underbar start på dagen.
Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".