Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på http://kundo.se/org/sverigesradio/
En mix av de hetaste personerna och nyheter från jordens alla hörn.

Chatt med Susan Lanefelt

Publicerat tisdag 19 januari 2010 kl 10.20
1 av 6
2 av 6
3 av 6
4 av 6
5 av 6
6 av 6
Gympinggurun Susan Lanefelt delade med sig av sina bästa träningstips i P4 Extra. Och hann med en kort chatt innan hon rusade vidare till nästa träningspass.
Bittan:Är promenadband ett bra tränings alternativ?
Susan Lanefelt:Jag själv är mycket förtjust i att promenera både ute och inne. Promenadband är perfekt för inomhusmotion och vill du få lite syre samtidigt så sätt det ute på en balkong eller altan. Bra alternativ när det är kallt och mörkt ute.
Birgitta:Hej! Är en 48-årig kvinna. Totalt otränad. Vad kan jag göra för att komma igång? Är så försoffad känner jag. Jag har gått upp 6 kg sista året.
Susan Lanefelt:En liten förändring kan göra stor skillnad. Börja med några lätta övningar, de som jag nämnde i radion. Det behöver inte vara så mycket och inte så märkvärdigt men det behöver vara regelbundet. Varje dag en promenad, med ryggen rak och spänst i stegen, bästa motionen.
Berit:Hej! Är 57 år och intevalltränar samt styrketränar, trots det går inte ridbyxlåren bort. Kan man göra något åt det eller är det genetiskt?
Susan Lanefelt:Vi är ju olika byggda. Mycket genetiskt. Lägg lite extra fokus på benlyftet som jag pratade om på radion.
Annika:Hej Susan! Jag är väldigt förkyld och har inte kunnat träna ordentligt på flera dagar. Jag behöver träna, speciellt eftersom jag har diskbråck. Jag bör inte värma upp så att jag andas för häftigt p g a hostan. Men något måste jag kunna göra! Vad rekommenderar du?
Susan Lanefelt:Gör din övningar som du brukar men lite långsammare och kanske inte så många. Kroppen tycker alltid om att röra på sej, men lyssna på kroppen och gör det lagom.
Anna:Hej Susan! Jag är gravid för andra gången på korttid och har en svag bäckenbotten. Har du något bra tips på gravidträning?
Susan Lanefelt:Du kan aktivera kroppen men var noga med att inte stå med benen brett isär och gör inga hopp, och lyssna till kroppen. En bra övning att aktivera mage, rygg, bäckenbottenmuskulatur är: ligg på rygg med böjda ben, håll ihop knän och lår, pressa ner svanken, och sen tillbaka till neutralt läge samtidigt som du spänner lår, stjärt och bäckenbottenmusklerna. Upprepa. Den övningen passar också när du har fött ditt lilla barn.
Ingalill:varför är all motion alltid inriktad på dem som redan kan röra sig på ett bra sätt jag är rullstolsberoende har svårt att stå upp på mina ben vi är en hel del som skulle behöva motionstips för funktionsnedsatta
Susan Lanefelt:Böj och sträck på armarna. Upp och ner och fram och tillbaka. Sträck och böj fingrarna. Om du orkar så sätt händerna på armstöden och lyft och sänk kroppen. Och sträck och böj benen om du kan.En övning till funktionsnedsatta: Sitt i stolen och spänn magens muskler, sjunk ihop, låt ryggen bli lite rund, och sträck upp. Sjunk ihop och sträck upp. Lycka till!
Fredrica:Läste och hörde att Du inte testat alla TV-spelsträning. Wii Fit Plus - gillar mycket!
Susan Lanefelt:Ser kul ut, men har aldrig provat själv. Prova ni och berätta för mej.
krisitan d:jag simma två gåner i v ska jag dricka vatten när jag simma...
Susan Lanefelt:Bra för alla med vatten. Drick ett glas vatten i timmen, det rensar och renar och håller flödet igång.
Eva:Hej!Vilka bästa träningsmetoder med gummiband har du?Har ett längre gummiband hemma.
Susan Lanefelt:Benövningarna som vi pratade om på radion passar perfekt, sätt bandet mellan benen och gör benlyftet. Jobba med motstånd förbättrar resultatet.
Margaretha:Jag har fibromyalgi sen 2002. Ofta ont men vill så gärna röra mig och GÅ NER i vikt (160 cm -73kg nu). Hur skall jag göra tycker du för att skona kroppen men ändå få effekt??
Susan Lanefelt:Har vi lite olika problem med vår kropp så vill jag säga: lyssna till kroppen och gör övningar varje dag så mycket som känns bra. Kroppen är född till att röra på sej, låt den få göra det. Då blir den glad!
moderator:Tack för alla frågor till Susan. Ni som missade vad Susan berättade i radion kan läsa mer på vår hemsida eller lyssna på programmet i efterhand.
Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min Lista".