Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på http://kundo.se/org/sverigesradio/
En mix av de hetaste personerna och nyheter från jordens alla hörn.

Få hjälp att fimpa för gott

Publicerat onsdag 20 januari 2010 kl 11.59
Dags att sluta röka. Arkivbild: Scanpix

I Norge vill man totalförbjuda rökning helt och hållet.

Så långt har vi inte kommit i Sverige - men det finns många snusare och rökare som inte vill annat än att sluta.

Men hur gör man då?

För att få hjälp att ta steget att fimpa för gott behövs stöd. Maria Rankka, ansvarig för Slutarökalinjen är en av Sveriges ledande experter på området och ger tips på hur man går tillväga.

Bråda dagar på slutarökalinjen

Storrökare, feströkare, snusare - nikotin är en drog som många svenskar är beroende av. Och i dessa tider strax efter nyår är det många som vill ha hjälp med att sluta.

Maria Rankka mernar att i Sverige hanterar vi inte rökning och snusning som den drog den är. Rökning är trots sin skadliga inverkan fortfarande socialt accepterat bland svenskarna.

Rökare är missbrukare

- Vi betraktar inte rökare på samma sätt som de som missbrukar alkohol eller tyngre droger. Vi brukar säga att så är det med alla droger. För den som är beroende blir hjärnan kidnappad.

Så kommer du igång:

  • Syna dig själv och verkligen fundera på din motiviation.
  • Förbered dig själv och din kropp för en tuff match - det kommer inte bli lätt - var beredd på det!
  • Bestäm hur du ska gå tillväga - sluta tvärt eller trappa ner. Var konsekvent mot dig själv.
  • Plocka bort typiska vanor - som att röka när du pratar i telefon eller när du väntar på bussen.

Belöna dig själv med träning

Nyligen kom en rapport som visade det man vetat länge att motion kan sätta fart på ett parallellt belöninssystem. Den som motionerar får endorfiner. Och för att kicka igång känslan av belöning kan det räcka med enstaka promenader.

Våga be om hjälp

Man ska inte vara rädd för att skaffa stöd på olika nivåer, tycker Maria Rankka.

- Ta hjälp av familj och vänner eller sök professionell hjälp, säger hon till P4 Extra.

Belöna dig själv i framgång

Försök känna in om något positivt har hänt.

- Kanske går det lite mer besvärsfritt att ta sig upp för en trappa, eller att du är fräschare i munnen och luktar godare i håret, säger Maria Rankka.

Hjälpmedel

Ett alternativ är ju att gå till apoteket och köpa plåster och tuggummin.

Men det är lite konstigt att man kan bli rökfri genom att använda annat nikotin, anser Maria Rankka.

- Om man känner för det, så är det ett alternativ. Men det är olika för alla. En del känner att de kan ändra sina vanor på egen hand bara de får plåster.

Andra tycker att det blir en förlängd pina och behöver hjälp med att bli helt nikotinfria direkt istället.

Motivation

Vad var det som gjorde att du ville sluta röka? Plocka fram alla dina personliga argument och alla argument som främjar hälsan.

Att sluta röka kan ibland vara det bästa man kan göra för sig själv hälsomässigt och sin familj.

Just nu pågår en kampanj där man siktat in sig på föräldrarna.

- Man har en stor uppgift som förälder, menar Maria, att önska sig rökfria barn.

Ekonomi

Tänk på alla pengar som du inte eldar upp. Lägg dem åt sidan och unna dig något annat för de pengarna.

Har du tips på hur man kan komma igång med sitt rökstopp?

Skriv och berätta nedan:

Vilka är tobaksskadorna?

Varje bloss innehåller 4.000 kemiska föreningar, varav fler än 50 är cancerframkallande.
Luftvägar, lungor, hjärta och blodkärl drabbas så småningom hårt för risken av cancerutveckling  Efter i snitt 200.000 rökta cigaretter brukar kroppens organ börja ta allvarlig skada.

Källa: Slutarökalinjen

Lottas boktips

"Äntligen icke-rökare!" av Allen Carr.

Lottas boktips för den som vill sluta röka.

Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.

Användarkommentarer

Nedanstående kommentarer kommer från användare och är inte en del av det redaktionella innehållet. I och med att du skickar in en kommentar bekräftar du också att du accepterar våra regler för kommentering
Du kan kommentera anonymt. Vill du inte uppge din e-post kan du därför skriva in en påhittad t ex ”intejag@example.com”

Visa fler
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".