Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på http://kundo.se/org/sverigesradio/
En mix av de hetaste personerna och nyheter från jordens alla hörn.
Träna med Lotta!

Första passet

Publicerat måndag 16 februari 2015 kl 11.46
"Ofta brukar man känna resultat ganska snabbt"
(3:31 min)
På bollen. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
1 av 7
Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
Lotta värmer upp. Känns bra att börja nu. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
2 av 7
Lotta värmer upp. Känns bra att börja nu. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
Utfall framåt och åt sidan. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
3 av 7
Utfall framåt och åt sidan. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
Utfall åt sidan. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
4 av 7
Utfall åt sidan. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
Stålmannen. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
5 av 7
Stålmannen. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
Fäll fram på boll. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
6 av 7
Fäll fram på boll. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
Ner på mattan. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
7 av 7
Ner på mattan. Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio

Lotta om första passet:

Puh! Just klar med pass 1 - och vi är igång! Det var trögt till en början - och jag kände verkligen att jag hållit upp alltför länge med träningen. Men.... Det slår mig nu-byt riktning Bromé! Istället för att tänka på det jag inte gjort; full fart i det jag nu gör! Häng med du också! Nu kör vi!

Terese om första passet:

Vi kör igång mjuk. Passet är till för kondition och styrka och det går att göra detta hemma. Det är till för hela kroppen. Lotta gör ett toppenjobb! Hon är mycket starkare än vad hon trodde från början.

Första träningspasset:

1. Uppvärmning, Lotta kör crosstrainer i cirka 10 minuter.

2. Utfall fram och utfall åt sidan. Bränner bra. Bra för att bygga upp styrkan. Man kan vara lite vinglig och olika stark på benen men det är helt normalt.

3. Ner på mattan. Nu är det armhävningar. Man kan stå på knäna och det är för tungt.

4. Stålmannen! Sträck ut en arm och ett ben samtidigt. Vänster ben + höger arm och höger ben + vänster arm.

Vila en liten stund

5. Sit-up på boll. Har du ingen boll går det ju bra att göra på golvet.

6. Höftlyft. Man ligger på rygg med handflatorna ner i mattan. Lyft upp, sänk långsamt utan att nudda golvet. Ju närmare du flyttar fötterna mot rumpan, ju högre kommer lyftet.

7. Fäll fram på bollen. Rulla fram och tillbaka.

8. Varva ner. Gör lite stretching och var glad och stolt. Nu är ett träningspass avklarat!

Gör varje övning mellan 10-15 gånger och gör alltihop två eller tre gånger.

Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".