Cecilia svarade på
närings- och träningsfrågor
Idag svarade tränings- och näringsexperten Cecilia Soto Thompson på frågor från er som lyssnade. Här nedan kan du läsa vad som skrevs i chatten. Eller lyssna på hela programmet genom att klicka på länkarna.
Karin Hellzén, moderator: 
Om en liten stund kommer Cecilia till studion. Klockan 10.45 kan du börja skriva dina frågor. Välkommen!
Karin Hellzén, moderator: Då kör vi igång!
Karin Hellzén, moderator:
Vi läser era frågor som kommer in. Frågan kommer upp här på chatten först när ett svar har skrivits. Så även om frågan inte syns, så har den kommit fram.
Pia: Hej varför blir jag nästan alltid förkyld när jag börjar att styrketräna. det är jobbigt eftersom jag vill gå ner i vikt och vill har vaierande träning som inte kostar så mycket pengar. Jag har vattengympa på måndagar sedan försöker jag styrketräna tis tors går med stava ons fre
Cecilia Soto Thompson:
Hej Pia! Fyller du på med energi ordentligt efter varje träningspass? Ofta är det ett stort fel många gör. Vi kommer även att ta upp din fråga i radion strax.
Peter A: Är det bra eller dåligt att kolhydratsladda inför en tävling eller när man ska springa långt? Det snackas ju så mycket om GI, LCHF och att kolhydrater är det värsta man kan få i sig.
Cecilia Soto Thompson: Hej Peter! Det är bra att man får en större energireserv i kroppen men man samlar också på sig vätska tillsammans med kolhydraterna, vilket gör att man blir tung. Så min rekommendation är att öka mängden kolhydrater måttligt tre till fyra dagar innan ett lopp och fortfarande äta långsamma kolhydrater.
Nej, det är inte det värsta man kan få i sig, så länge man gör av med dom. Oavsett vad så ska man inte äta för mycket snabba kolhydrater, som tex läsk, kakor och godis.
Bibbi: Hur nyttig är makrillfile' i tomatsås (konserv)
Cecilia Soto Thompson: Hej Bibbi! Makrill är en fet fisk med mycket Omega 3 som är en livsviktig fettsyra. Den innehåller också mycket protein så det är ett bra livsmedel helt enkelt. Titta så att det inte är för höga saltnivåer i tomatsåsen bara. Mycket är 1,25 gram salt eller mer per 100 gram mat.
Springer hellre än bra: Jag lyckas aldrig tajma när jag ska äta innan träning. Äter jag en eller två timmar innan jag ska ut och springa får jag håll. Men äter jag tre timmar innan så har jag ingen energi. Hur ska jag göra?
Cecilia Soto Thompson: Hej! Vi tog precis upp din fråga i programmet, men här kommer en liten sammanfattning: Se till att inte äta så mycket precis innan din träning, utan ta lite valnötter, en bit avokado eller något annat lättare ungefär 30-45 minuter innan du ger dig ut och springer. Så håll dig till att äta kanske tre timmar innan och sedan fylla på lite lätt när det närmar sig träningen.
