Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på http://kundo.se/org/sverigesradio/
Ditt frukostsällskap i vardagen. Nyheter, sport, trafik & väder blandas med musik, gäster & reflektioner...

Träningsplan till Lena Callne

Publicerat onsdag 27 februari 2008 kl 13.20
Rörlighet är viktigt även då man löptränar.

Petter Pettersson, vår hälsoexpert i P4, har uppdaterat mitt träningsschema inför halvmaran den 28 juni. Den fungerar förstås lika bra på alla andra med samma mål!

Träningsplan  till Lena Callne, fr o m den 27 februari

3 pass/vecka är ett måste för att komma i form nu Lena!

Pass 1:

LÅNGLÖPNING i Marathon tempo 30-60 minuter. (behövs ingen uppvärmning)

Pass 2:

5 minuters lätt jogging + 3-5 minuters stretch/töjning.

Följt av 20 minuters snabbdistans i raskt löptempo.

Avsluta med 10 minuters styrka: mage-rygg-armhävningar

Pass 3:

LÅNGLÖPNING i Marathon tempo 30-60 minuter. (behövs ingen uppvärmning)

Ät ordentligt 2h innan träningspasset!

Efter passet så fyller du på med snabba kolhydrater (banan+ fil och flingor)

Komplettera med ett styrkepass för hela kroppen 1/vecka på gym.

Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".