Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på http://kundo.se/org/sverigesradio/

شکلات و نور عامل جلوگیری از افسردگی پاییزی

پخش شده tisdag 18 oktober 2011 kl 16.52
شکلات و نور عامل جلوگیری از افسردگی پاییزی
(2:50 min)
Foto: Anders Wiklund/ Scanpix.

نور، شکلات و ملاقات دوستان افسردگی پاییزی را کاهش می دهد. در اواخر تابستان و اوائل پاییز هنگامی که تاریکی کم کم بر ساعات روشن روز غلبه می کند، بروز احساس افسردگی پدیده چندان غیرعادی نیست. در این گونه مواقع وجود نور برای تندرستی بسیار با اهمیت است. کوتاه تر شدن روزها و کاهش نور به مغز انسان علامت می دهد که وقت کاهش فعالیت است.  این امر باعث افزایش ترشح هورمون خواب ملاتونین (Melatonin) و کاهش هورمون سروتونین (Serotonin) در بدن می گردد.  برخی از افراد ممکن است دراثر کاهش نور دچار افسردگی گردند و تعداد بیشتری احساس غمگینی و خستگی کنند. بسیاری دیگر نیز با مشکل بدخوابی مواجه می شوند.

بابا پندسه (Baba Pendse)، روانشناس ارشد در بیمارستان عمومی شهر مالمو در این باره می گوید:
- تغییرات تغذیه ای نیز در این فصل امری عادی است. در این دوره تمایل به خوردن آب نبات، مواد غذایی شیرین و  شکلات زیاد می شود.
یکی از روشهای درمانی برای جبران کاهش نور در پاییز روش نوردرمانی است.  طبق بررسی اداره دولتی ارزیابی مواد دارویی (SBU)، دلایل علمی کافی برای ثابت کردن تاثیر مثبت نوردرمانی بر افسردگی پاییزی، وجود ندارد. به همین دلیل در بسیاری از بیمارستانها تشکیلات مربوط به نوردرمانی را جمع آوری کرده اند. اما  بابا پندسه جزء کسانی است که به این روش درمانی اعتماد داشته و همچنان از آن استفاده می کند. او می گوید:
- از روش نوردرمانی باید صبح ها پس از بیدارشدن از خواب استفاده کرد زیرا در آن موقع بیشترین تاثیر را دارد. برای افرادی که مایل هستند از افسردگی پاییزی نجات یابند جعبه های نور ویژه ای وجود دارد که می توان آن خریداری کرده و در خانه از آستفاده کرد.
گذراندن تعطیلات زمستانی در یک کشور آفتابی همراه با شنا و یا اسکی کردن از بهترین راههای ذخیره انرژی در پاییز است، اما اگر قادر به مسافرت نیستید در وسط روز پیاده روی کنید. تمرین بدنی در هر فرمی و همچنین خوردن ویتامین دِ (D) موجود در ماهی چرب هم، از بروز افسردگی پاییزی جلوگیری می کند. ترتیب دادن مهمانی و روابط اجتماعی نیز تاثیر مثبتی در جلوگیری از افسردگی پاییزی دارند.  بابا پندسه در این مورد می گوید:
-در فصل پاییز باید سعی کرد روابط اجتماعی را نگه داشته و نزدیکان را برای صرف غذا به خانه خود دعوت کرد. این امر بسیار با اهمیت است و می تواند تاثیر مثبتی بر روی افسردگی داشته باشد.

پایه و اساس کار ما در رادیوی سویدن خبرنگاری معتبر و بی طرفانه است. رادیوی سویدن یک رسانه غیر وابسته از نظر سیاسی، مذهبی و اقتصادی است که درجهت منافع هیچ نهاد عامه ویا فرد مستقل فعالیت نمی‌کند.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".