Epsteins träningsskola
Publicerat: onsdag 18 januari 2012 kl 15:29
, Nordegren & Epstein i P1
-
Bild 1 av 91. Sit-ups. Res dig inte för högt upp utan gör dem så att det känns lagom ansträngande. Bilder: Benjamin Thorén/Sveriges Radio. -
Bild 2 av 92. Balansövning flygplanet. Stå som ett flygplan och öva upp balansen. Öva även balans på ett ben när du blundar. -
Bild 3 av 93. Armhävningar. Jättebra även för mentalt välbefinnande. Börja med några få och öka succesivt. Om det är jobbigt börja med armhävningar mot vägg. -
Bild 4 av 94. Rygglyft. Ligg på golvet och lyft huvud och rygg. Öka antalet succesivt. -
Bild 5 av 95. Knäböj. Särker ben och bål. Ha ryggen rak och böj på knäna. -
Bild 6 av 96. Plankan. Luta dig på arbågarna. Sträck ut kroppen som en blanka. Börja med kort tid 15 sek och öka. Stärker hela kroppen. -
Bild 7 av 97. Tålyft. Stärker knämuskulaturen. Båda fötterna x20, 10-15 på varje fot/ben -
Bild 8 av 98. Hunden. Stå på knä med händerna i marken. Lyft benen ett ock ett åt sidan med böjt knä. -
Bild 9 av 99. Jägarvila. Stå med ryggen mot en vägg och sätt dig som du satt på en stol.
Av allt det här gillar jag armhävnigarna bäst. Både Paolo Roberto och Blossom Tainton som varit gäster i programmet håller med!
Det här är vad jag kommr på just nu, men det är bara att pröva sig fram och kanske avsluta med en löptur när man känner för det.