Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på http://kundo.se/org/sverigesradio/
Löparskolan

Elfsborgs fystränare testar Kristins kondition

Publicerat torsdag 12 maj 2016 kl 15.03
Fystränaren: Så här dålig är Kristins kondition
(3:04 min)
Fystränare Magnus Hellman Driessen och Kristin Holmberg
Fystränare Magnus Hellman Driessen och Kristin Holmberg

För att ta reda på hur otränad Kristin är träffar hon IF Elfsborgs fystränare Magnus Hellman Driessen och gör ett konditionstest.  

Det har gått mer än 20 år sedan Kristin sprang senast. Nu har längtan efter att klara av att springa infunnit sig. Frågan är om det ens är genomförbart att springa en mil när man inte sprungit på så länge? Magnus Hellman Driessen är fystränare för IF Elfsborg. Han om någon borde kunna avgöra om det är möjligt för Kristin. För att ta reda på hur konditionen ligger till gör Kristin ett "Cooper test"- ett konditionstest som går ut på att på tid springa 3000 meter. Utifrån kön och ålder får man sedan en konditionsuppskattning. I 30-graders värme blir Kristin klockad när hon springer 7,5 varv runt Ryavallen i Borås.

Behöver springa oftare
För att springa en längre distans menar Magnus att man förutom löpträning också behöver träna muskulärt och styrkemässigt för att undvika skador. Det handlar om att stegra gradvis, menar Magnus.

– Var noga med att inte träna så det blir för mycket volym på träningen för snabbt. Det är också bra att jobba över en längre distans väldigt lugnt ibland, så kallad "slow-running", menar Magnus. Då jobbar man inte så mycket med kondition utan mer för att kroppen ska bli van vid själva distansen. 

Kondis för att kunna köra kundvagn
19 minuter och 41 sekunder tog det för Kristin att springa 3000 meter. Det innebär ungefär en syreupptagningsförmåga på 35 ml syre/kroppsvikt och minut. På en skala 1-5 där 5 är bäst har fystränare för IF Elfsborg Magnus Hellman Driessen, utifrån Kristins resultat, placerat in henne i gränslandet mellan 2-3. 

– För att klara av att köra en fullastad kundvagn utan att bli allt för andfådd ska man ha en bit över 30 ml syre/kroppsvikt och minut. I klartext innebär det att du behöver springa oftare för att klara av att springa 1 mil i Kretsloppet i höst. Det finns en hög utvecklingspotential, skrattar Magnus.


Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".