WHO: Rör dig mellan 2,5 och 5 timmar i veckan
Efter tio år uppdaterar nu världshälsoorganisationen, WHO, sina riktlinjer för fysisk aktivitet. Två och en halv till fem timmar i veckan borde vi ägna oss åt till exempel raska promenader eller dans - och stillasittandet är bra att minimera.
Sitta still är skadligt, rör på dig helst mellan två och en halv till fem timmar i veckan och att röra på sig bara lite är bättre än att inte röra på sig alls, ja det är några av huvudbudskapen i WHO:s uppdaterade riktlinjer. Världshälsoorganisationen skriver också att upp till fem miljoner dödsfall skulle kunna undvikas om människor globalt rörde på sig mer.
Hur skiljer då de nya riktlinjerna från de gamla? Vi frågade Carl Johan Sundberg som är professor i molekylär och tillämpad arbetsfysiologi vid Karolinska institutet.
– Vad som är nytt är att man har ökat volymen kan man säga. Förut rekommenderade man minst 150 minuter i veckan, nu skriver man 150-300 minuter i veckan. Om du inte gör detta så är varje ökning värdefull. Världshälsoorganisationen rekommenderar också att du ska minska på ditt stillasittande, det har man inte sagt förut.
De nya riktlinjerna har tagits fram utifrån en sammanställning av befintlig forskning. Riktlinjerna kan variera mellan olika åldersgrupper - är du till exempel äldre rekommenderas också balansträning. Att styrketräna stora muskelgrupper lyfts fram som mycket viktigt. Kanske kommer de nya riktlinjerna extra lägligt när många människor har minskat sin fysiska aktivitet under coronapandemin till följd av bland annat mer hemarbete och stängda träningslokaler.
– Just nu är det särskilt viktigt att lyfta upp det här med att röra på sig. Det kan skapa en sorts motståndskraft. Om man till exempel skulle må sämre psykiskt eller drabbas av en infektion så klarar man sannolikt av den mycket bättre om man är i rimligt gott skick, säger Carl Johan Sundberg.
Referenser:
World Health Organization Guidelines Issue December 2020 Volume 54 Issue 24, pp 1451-1510, published 25 November 2020 https://bjsm.bmj.com/content/54/24
Journal: British Journal of Sports Medicine
World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
Joint associations of accelerometer measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality: a harmonised meta-analysis in more than 44 000 middle-aged and older individuals http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103270
Estimating the global economic benefits of physically active populations over 30 years (2020–2050) http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-102590
