Förmiddag med Helene
Vickies övningar med naturens egna redskap
Publicerat måndag 18 april 2016 kl 10.38
Vickies tips på bra övningar som vi kan göra ute i naturen med naturens egna redskap. Dessa övningar kan du sen ta med dig hem i trädgården i sommar och träna med familjen på ett enkelt och roligt sätt.
- Gående och/eller stående utfall
Variation: Bakre benet uppe på bänk vid stående.
Viktigt! Rak rygg, buktryck, hela främre foten i marken. - Armhävningar breda/smala mot bänk
Variation: På marken. Knäna i.
Viktigt! Bröstet ner mot marken/bänken. Rak rygg och nacke. Buktryck. - Enbens marklyft.
Variation: Lägg till vikt. Jobba med knälyft mellan repetitionerna.
Viktigt! Långsam övning, hela foten i marken, buktryck. - Fällkniven på mark eller bänk.
Variation: "Vanlig" situps eller höftlyft.
Viktigt! Ingen smärta i ländrygg får upplevas. - Djupa knäböj
Variation: Explosiva djupa knäböj med hopp, knäböj med benlyft.
Viktigt! Hälarna i genom hela övningen. Naturlig svank.
På Förmiddags facebooksida har vi lagt upp några videor på de olika rörelserna.
Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
