Skidåkaren Erik Svensson staktränas av Vasaloppscoachen Håkon Breistrand
1 av 6
Erik Svensson får känna vilka muskler som ska jobba när han gör armhävningar. Magpartiet ska vara spänt och det är viktigt att inte svanka, instruerar Håkon Breistrand, tränare och Vasaloppscoach. Foto: Kerstin Svenson.
Håkan Breistrand, tränare och Vasaloppscoach håller stakkurs vid Orsa Grönklitts längdskidstadion. Karlslundsåkaren Erik Svensson har som mål att staka Vasaloppet och vill få tips.
2 av 6
Håkan Breistrand , tränare och Vasaloppscoach håller stakkurs vid Orsa Grönklitts längdskidstadion. Karlslundsåkaren Erik Svensson har som mål att staka Vasaloppet och vill få tips. Foto: Kerstin Svenson.
Stakträning handlar om kroppshållning och bålstyrka.
3 av 6
Stakträning handlar om kroppshållning och bålstyrka. Foto: Kerstin Svenson.
Nu ska de ge sig ut i Orsa Grönklitts längdskidspår och Erik ska visa Håkon hur han stakar.
4 av 6
Nu ska de ge sig ut i Orsa Grönklitts längdskidspår och Erik ska visa Håkon hur han stakar. Foto: Kerstin Svenson.
Stakträning utan skidor är lika viktigt som att åka mil efter mil i spåren. Håkan Breistrand visar på hur man kan bygga upp bålstyrkan.
5 av 6
Stakträning utan skidor är lika viktigt som att åka mil efter mil i spåren. Håkan Breistrand visar på hur man kan bygga upp bålstyrkan. Foto: Kerstin Svenson.
Håkon Breistrand delar upp stakmomentet i tre delar och Erik får känna på varje del.
6 av 6
Håkon Breistrand delar upp stakmomentet i tre delar och Erik får känna på varje del. Foto: Kerstin Svenson.

Svårstakat i Vasaspåret för Erik om han inte tränar magen

"Jag siktar på placering 300 cirka"
10 min

För att Erik Svensson ska bli bland de 300 bästa i Vasaloppet i år, behöver han en kurs i stakning. Vasaloppscoachen Håkon Breistrand instruerar.

Karlslundsåkaren Erik Svensson har som mål att staka hela Vasaloppet i år. Han räknar med att ta sig i mål bland de 300 första. För att hitta den bästa staktekniken har han tagit hjälp av tränaren och Vasaloppscoachen Håkon Breistrand.

– Förr stakade åkarna med råstyrka, men man fick inte ut någon kraft. Nu har man börjat använda sin kroppstyngd och föra över den i stavarna istället, säger Håkon Breistrand.

2013 blev Jörgen Aukland historisk. Han är den förste Vasaloppssegraren som stakade hela loppet utan fästvalla.

Laila Kveli blev 2014 första dam att vinna utan fästvalla. Det är många som numera vill utmana sig och staka de nio milen från Sälen till Mora.

Under Vasaloppet 2016 stakade uppskattningsvis mellan 500 och 700 skidåkare hela loppet. 

Håkon Breistrand delar upp stakningen i tre faser:
1. Hur du ställer dig upp i högsta position
2. Från högsta position till hur stavarna träffar marken
3. Hur du drar dig igenom rörelsen

Håkon vill att Erik ska lägga all fokus i sin stakträning på magpartiet, bålmusklerna och att hitta kroppskontrollen. 

– Många skidåkare är kvar i det gamla att man måste samla mil, men om du inte har fysiken för att åka tekniskt får du ingen kvalitet i milen du samlar, konstaterar Håkon Breistrand.

Med Vasaloppet i sikte är en serie av Kerstin Svenson

Mer om Med Vasaloppet i sikte

Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".