Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på https://kundo.se/org/sverigesradio/
Kohtauspaikka

Esiintymispelosta voi päästä eroon

Julkaistu torsdag 21 januari 2016 kl 15.00
"Asennon avulla uskallamme enemmän"
(5:56 min)
Angela Ahola
Psykologian tohtori ja luennoija Angela Ahola. Kuva/Foto: Riitta Huikko SR Sisuradio

Monen työrooliin kuuluu nykyään pystyä puhumaan ryhmän edessä, vaikka kuinka jännittäisi tai pelottaisi. Esiintymispelosta voi kuitenkin päästä eroon harjoittelemalla.


Psykologian tohtori Angela Ahola kertoo, että esiintymispelko on hyvin tavallista, ja että se on kuolemanpelkoakin suurempi pelko.

Hän arvelee tämän johtuvan siitä, että ihmisille on tärkeää tulla hyväksytyksi ryhmässä. Kun puhumme ryhmälle monien silmien edessä, pelko kasvaa suuremmaksi kuin yhden ihmisen kanssa puhuessa.

Harjoittele pienen ryhmän edessä

Esiintymispelkoa voi kuitenkin helpottaa esimerkiksi harjoittelemalla pienemmässä ryhmässä. Tätä voi kokeilla menemällä oman mukavuusalueensa ulkopuolelle ja sanomalla jotain ryhmän edessä.

Pienin askelin harjoittelemalla pystymme kasvattamaan rohkeuttamme, kannustaa Angela Ahola.

Apua power pose -asennosta

Toinen keino on harjoittaa kehonkieltä asennolla nimeltä power pose. Siinä asento on avoin, ja liikkeet ovat laajat, ekspansiiviset.

Jos haluamme puhua ryhmän edessä, meidän täytyy saada kehon testosteronit ylös ja stressihormonit alas. Näin tapahtuu, kun seisomme kaksi minuuttia power pose -asennossa ja nostamme kädet ylöspäin tai laitamme kädet lantiolle.

Asennossa seistään leveässä asennossa eli otetaan fyysisesti tilaa. Tämä asento vaikuttaa sekä niihin, jotka näkevät meidät, mutta myös psykologisesti omaan itseemme. Asennon avulla uskallamme enemmän.

Angela Ahola toteaa, että esiintymispelko voi johtaa siihen, että työura ei kehity toivotulla tavalla.

Journalismimme perustana on uskottavuus ja puolueettomuus. Sveriges Radio on riippumaton poliittisista, uskonnollisista, taloudellisista, julkisista ja yksityisistä intresseistä.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".