Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på https://kundo.se/org/sverigesradio/
En mix av de hetaste personerna och nyheter från jordens alla hörn.
1 av 7
Lotta på en pilatesboll. Magövningar i tre steg. Foto: Sveriges Radio
2 av 7
Inte så lätt som det ser ut. Lotta Bromé gör situpps på pilatesbollen. Martin Lidberg instruerar. Foto: Sveriges Radio
3 av 7
Lotta Bromé kämpar på pilatesbollen men med gott humör.
4 av 7
Martin Lidberg visar lite mer avancerade träningstrix på pilatesbollen. Lotta Bromé testar övningarna.
5 av 7
Martin Lidberg visar lite mer avancerade träningstrix på pilatesbollen. Här är en för rumpa och baksida lår.
6 av 7
Balansövning på pilatesbollen aktiverar inte bara musklerna i buken utan hela kroppen. Martin Lidberg instruerar här hur man ska stå.
7 av 7
Ännu mer avancerade träningstrix på pilatesbollen. Martin Lidberg instruerar och Lotta Bromé testar övningarna.
Lottas blogg

Aj aj aj... träningsvärk i dag efter pilatesbollen

Under våren ska jag ju prova olika träningsformer. Hittills har jag hunnit med bicramyoga och nu i veckan blev det träning med Martin Lidberg som visade hur man använder sig av en pilatesboll.

Aj aj aj... Träningsvärk i dag!

Jag och Martin tog en tripp till gymmet på söndagen och det har redan gett resultat!

Så... Om jag tar klänning ikväll kommer armarna att värka... Minst sagt! Har lånat dotterns boa för att få mer färg!

Kanske kan vi rapportera om kvällen - håll utkik på facebooksidan! Kolla också hur det gick med Martin och träningen på pilatesbollen. Nyttiga tips!

QX-galan

Hursom QX-gala i kväll. Och jag är nominerad. Vinner jag? Tror inte det - men jag gläds åt att vara nominerad!

Pilatesbollen - så funkar det:

Pilatesboll. Foto: Henrik Motgomery / Scanpix

Fördelar med att träna med pilatesbollen:

  • Förbättrar styrka och balans - övningarna ger kroppen funktionell träning.
  • Finns i olika storlekar – köp en som passar ditt eget hem.
  • Lätt att variera träningsmomenten - armhävningar, crunches och ryggövningar.
  • Används vid rehab – förbättrar muskelkontakten i hela kroppen.
  • Bra för balansövningar – bålen stärks och sedan kan man testa tyngre och svårare övningar.

Ta det försiktigt i början:

  • Sitt på bollen eller stå på bollen och jobba med knäböj.
  • Börja lugnt med lättare övningar och vartefter som du blir starkare kan du öka belastningen.
  • Använd bollen som komplement – fastna inte och gå vidare med annan träning när du känner att du fått mer kontroll över muskulaturen.

Olika övningar med pilatesboll:

Trampa bollen under sig – en övning där man ligger på rygg och rullar bollen fram och tillbaka på marken. Bra för sätesmuskulaturen och baksida lår

Stå på huvudet - stå i armhävningsposition och tryck ifrån med axlarna. En lite mer avancerad övning men med hjälp från en träningskompis kan man prova sig fram.

Bålstabilitetsövning – gör utfall och rulla med bollen – vartefter du blir starkare - ju längre kan du rulla med bollen.

Situps – gå sakta neråt och ha hela tiden kontakt med musklerna och pressa sedan kroppen upp igen. Känn kontakten med sin magmuskulatur. Gör hellre flera långsamma övningar som känns än många som du inte känner.

Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".