Stefan Sauk och Jan Marcusson
Stefan Sauk och Jan Marcusson Foto: Åsa Stöckel/Sveriges Radio
Ny bok "Tala inför folk - så bemästrar du din scenskräck"

Våga hålla tal

"Att bli utesluten ur flocken är ju katastrof"
5:22 min

Scenskräck, eller rädsla för att tala inför publik är faktiskt vanligare än man kan tro. Varför man har scenskräck, vad som händer när man ska hålla tal och hur man gör för att komma över har skådespelaren Stefan Sauk och överläkaren Jan Marcusson skrivit en bok om.

– Det är ett genetiskt arv som vi bär med oss från tiden då vi gick på savannen med klubba in i handen, säger Stefan Sauk.

– Vi kanske inte levererar, säger Jan Marcusson och då aktiveras alla försvarssystem, mage, hjärta och det blir en reflex man inte kan stoppa.

Hur hänger det ihop med savannen?

– Förr var det värsta som kunde ske - om man blev på egen hand, att man blev utesluten ur flocken.

– Det är hjärnan som slår till. Vi tror dessutom att det är vårt fel. Det är mig fel. Jag blir nervös och då är det mitt fel. Det är inte så.

Stefan och Jans bästa knep:

  • Försök inte vara bra. Var dig själv.
  • Som i slalompisten - ha klar första porten, resten kommer av sig själv.
  • Öva hemma.
  • Får du ångest - ta emot den. Det går över.
  • Säg gärna att man är nervös. Kanske dock inte i alla sammanhang.
  • Rör på knäna precis innan du ska hålla tal. Då skickar du en signal till hjärnan att allt är ok.
Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".