Du måste aktivera javascript för att sverigesradio.se ska fungera korrekt och för att kunna lyssna på ljud. Har du problem med vår sajt så finns hjälp på https://kundo.se/org/sverigesradio/
1 av 6
Snöskottning är tufft för hjärta och rygg. Foto: Risto Bozovic/TT
2 av 6
Värm upp inför snöskottning med benuppvärmning, Greger Bringsaas visar.Foto:Anneli Johansson/Sveriges Radio
3 av 6
Greger Bringsaas visar hur viktigt det är att böja på benen och vara rak i ryggen vid snöskottning Foto:Anneli Johansson/Sveriges Radio
4 av 6
Låt benen göra jobbet och sträck upp ryggen innan du kastar bort snön, visar Greger Bringsaas Foto:Anneli Johansson/Sveriges Radio
5 av 6
Vrid på foten precis som en golfare när du kastar snö från spaden tipsar Greger Bringsaas Foto:Anneli Johansson/Sveriges Radio
6 av 6
Kasta bort snön med en snygg vridning, Greger Bringsaas visar Foto:Anneli Johansson/Sveriges radio
Hälsa

Skona rygg och hjärta vid snöskottning - hälsocoach tipsar

Skotta snö som en golfare
8:50 min

Lär dig knepen för att lyckas bättre med din snöskottning.
Låt benen sköta jobbet och tänk som en golfare uppmanar P4 Jämtlands hälsocoach.

Se bildspelet när Greger Bringsaas visar hur du ska skotta snö på bästa sätt.

Det gäller att förbereda kroppen inför ett pass snöskottning.
Har man otur kan snöskottning leda till tråkigheter som exempelvis hjärtinfarkt när hjärtat får jobba tungt.

Greger Bringsaas, P4 Jämtlands hälsocoach förespråkar uppvärmning inför snöskottningen. När vi går på gym så hoppar vi sällan över uppvärmningen, men det är desto vanligare att skotta snö utan uppmjuknande av kroppen.

Börja med en promenad  och gör åkarbrasor samt knäböjningar. Du behöver inte svettas men tillräckligt för att cirkulationen kommer igång och röra upp lederna och axlarna, förklarar Bringsaas.

Bara genom att använda en spade av lätt material så blir det lättare att skotta.
Tricket att skotta på rätt sätt är att använda benen, enligt Greger Bringsaas.

Böj och lyft med benen och följ sedan med hela kroppen när du vrider och kastar snön av spaden. Har du möjlighet så försök skotta framåt.

Tänk som en golfare som lyfter på hälen och gör en vridning eller ta helt enkelt ett steg åt sidan när snön kastas

Försäsongen är viktig för en snöskottare.
Vid snöskottning så ansträngs, ben, rygg, axlar och armar.
Precis som en längdåkare så är det bra med träning inför snöskottningssäsongen. Träna övningar för rygg, bålen, magen, benen, axlar och armar. Greger Bringsaas ger tips på övningar: situps, ligg på magen och lyft upp överkroppen och armhävningar där du står på knä.

Greger Bringsaas uppmanar att alla ska sträcka på sig för att ryggen ska må bra.

Stå rakt och låt armarna hänga ner, sträck armarna lite framåt och visa handflatorna så åker axlarna automatiskt lite bakåt och man sträcker på sig.

Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Sveriges Radio är oberoende i förhållande till politiska, religiösa, ekonomiska, offentliga och privata särintressen.
Har du frågor eller förslag gällande våra webbtjänster?

Kontakta gärna Sveriges Radios supportforum där vi besvarar dina frågor vardagar kl. 9-17.

Du hittar dina sparade avsnitt i menyn under "Min lista".